1、做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹，然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向里，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约米。
2、除了原地摆臂之外，大家还可以做以下这些简单的基础健身动作：
3、原地蹲：保持站姿，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移动。这个动作不仅能训练到臀部，也能锻炼到腰腹。动作过程中收紧核心，能帮助你保持稳定和平衡。新手每组做，共完成，有一定运动基础的朋友，每组做，共完成。组间休息一分钟。
4、卷腹：这个动作帮助你训练腹直肌，特别适合缺乏运动基础的新手。在做的时候仰卧，双膝弯曲呈九十度，脚平放在地上；双
