——科学规划你的每一天

清晨6:00—7:00

闹钟响起后，先别急着起床，平躺3分钟再慢慢坐起，让身体适应清醒状态。喝一杯温水，唤醒肠胃功能。

上午7:00—9:00

早餐以全谷物和蛋白质为主，比如燕麦粥配鸡蛋。这段时间适合处理重要工作或学习任务，集中精力完成高优先级事项。

中午12:00—13:00

午餐需荤素搭配均衡，避免油腻食物。饭后稍作休息，散步10分钟促进消化，但不要立即躺下。

下午15:00—16:00

这是人体一天中的第二个高效时段，可以用来复盘上午的工作成果或进行创造性思考。

晚上22:00—23:00

睡前一小时远离电子设备，用热水泡脚放松身心，确保充足睡眠，为第二天蓄能。坚持这样的作息，不仅能提升效率，还能增强免疫力，让你活力满满地面对生活！