褪黑素
发布时间：2025-04-12 15:27:22来源：网易编辑：闻涛竹
褪黑素与睡眠质量的关系
褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要负责调节昼夜节律和促进睡眠。随着现代生活节奏加快，许多人面临失眠或睡眠质量不佳的问题，褪黑素逐渐成为一种流行的助眠补充剂。然而，褪黑素并非适合所有人，使用前需了解其作用机制和潜在风险。
首先，褪黑素可以帮助调整生物钟，尤其适用于跨时区旅行者或需要倒班的人群。通过服用适量褪黑素，可以缩短入睡时间，提高睡眠效率。但长期依赖可能会导致身体自身褪黑素分泌减少，甚至影响内分泌系统平衡。因此，建议仅在短期或必要情况下使用，并严格遵循医嘱。
此外，改善睡眠环境同样重要，例如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。睡前避免使用电子设备，减少蓝光干扰，也有助于提升自然睡眠质量。总之，褪黑素可作为辅助手段，但健康的生活方式才是根本解决之道。
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