抱头式仰卧起坐时危险还是安全
发布时间：2025-03-16 04:13:40来源：网易编辑：杨堂雁
科学健身：正确掌握仰卧起坐的技巧与注意事项
近年来，关于抱头式仰卧起坐是否安全的争议不断。传统观念认为，这种动作可以有效锻炼腹部肌肉，但其实它可能对颈椎和腰椎造成不必要的压力。如果姿势不当，容易引发颈部疼痛或腰部损伤。
为了确保运动安全，建议采用改良版的仰卧起坐方式。双手轻轻扶住耳侧而非抱头，发力点集中在腹部而非头部。此外，动作幅度不宜过大，避免快速冲刺式完成。每次练习前做好热身，结束后进行拉伸放松，以减少肌肉紧张。
总之，抱头式仰卧起坐并非绝对危险，但需要结合个人身体状况谨慎选择。如有条件，最好在专业教练指导下进行训练，从而达到强身健体的效果。
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