一、教学蹲踞式起跑技术

二、教学年级：高中一年级

三、课时安排：1课时（45分钟）

四、教学目标：

1. 知识与技能目标：

学生能够掌握蹲踞式起跑的基本动作要领，理解其在短跑中的重要性，并能正确运用到实际练习中。

2. 过程与方法目标：

通过讲解、示范、分组练习和教师指导，提高学生的观察力和模仿能力，增强动作的协调性和爆发力。

3. 情感态度与价值观目标：

培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，增强团队合作意识和竞争意识，树立正确的运动观念。

五、教学重点与难点：

- 重点： 蹲踞姿势的正确性、起跑时的蹬地力量与手臂配合。

- 难点： 起跑后身体重心的快速前移与步频的控制。

六、教学准备：

- 田径场或操场

- 起跑器（可选）

- 标志桶或标志线

- 教学挂图或视频资料（用于辅助教学）

七、教学过程：

1. 准备部分（10分钟）

- 集合整队，检查人数，师生问好。

- 热身活动：

- 慢跑2圈（围绕操场）

- 关节活动：头部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等

- 动态拉伸：高抬腿、后踢臀跑、开合跳等

- 短距离冲刺练习（20米×2次）

2. 基本部分（30分钟）

（1）导入新课（2分钟）

教师提问：“大家知道在短跑比赛中，起跑动作对成绩有多重要吗？”引导学生思考并引出本节课内容。

（2）讲解与示范（8分钟）

- 教师讲解蹲踞式起跑的四个阶段：

① 预备姿势：双脚前后站立，前脚掌着地，后脚脚跟抬起，身体前倾；

② 听到信号后迅速蹬地，两臂有力摆动；

③ 身体重心快速前移，保持身体平衡；

④ 起跑后逐渐加速，进入途中跑阶段。

- 教师进行完整动作示范，强调动作要点，如“蹬地有力、摆臂协调、重心前压”。

（3）分组练习（15分钟）

- 将学生分为若干小组，每组4-5人，轮流进行蹲踞式起跑练习。

- 教师巡回指导，纠正错误动作，如“起跑时身体后仰”、“蹬地不充分”等。

- 可结合标志桶设置起跑点，帮助学生判断起跑位置是否准确。

（4）游戏或竞赛（5分钟）

组织一次“起跑小比赛”，以小组为单位进行起跑速度比拼，激发学生兴趣，巩固所学动作。

3. 结束部分（5分钟）

- 放松活动：

- 慢走、深呼吸、轻柔拉伸（重点放松腿部肌肉）

- 总结讲评：

- 教师点评学生表现，指出优点与不足

- 强调蹲踞式起跑的重要性，鼓励学生课后多加练习

- 布置作业：

- 观看一段短跑比赛视频，观察运动员的起跑动作

- 写一篇简短的学习心得（字数不限）

八、教学反思（课后填写）

- 本节课是否达到了预期的教学目标？

- 学生在练习中存在哪些常见问题？

- 下次教学中如何改进教学方法？

九、安全提示：

- 练习前确保场地平整无杂物

- 注意起跑时的身体协调，避免摔倒

- 不要在未热身的情况下进行高强度练习

备注： 本教案根据高中学生身心发展特点设计，注重动作规范与实践操作，旨在提升学生短跑基础技能，为后续专项训练打下良好基础。