在现代社会中，心理健康问题日益受到人们的关注。抑郁症作为一种常见的心理障碍，不仅影响个人的生活质量，还可能对家庭和社会造成一定的负担。为了帮助更多的人了解自己的心理健康状况，以下提供了一份简单的抑郁症测试自评量表，供参考使用。

这份量表并非专业的医学诊断工具，而是通过一系列问题来初步评估个体是否存在抑郁倾向。请根据最近两周内的情况回答以下问题，并按照实际情况选择最符合的答案：

1. 我感到心情低落或沮丧。

- A. 几乎每天都有

- B. 有时会有

- C. 很少有

- D. 完全没有

2. 我失去了对平时感兴趣的活动的兴趣或乐趣。

- A. 几乎每天都有

- B. 有时会有

- C. 很少有

- D. 完全没有

3. 我感到疲倦或缺乏能量。

- A. 几乎每天都有

- B. 有时会有

- C. 很少有

- D. 完全没有

4. 我难以集中注意力、思考或做决定。

- A. 几乎每天都有

- B. 有时会有

- C. 很少有

- D. 完全没有

5. 我感到自己毫无价值或过度内疚。

- A. 几乎每天都有

- B. 有时会有

- C. 很少有

- D. 完全没有

6. 我想到死亡或自杀。

- A. 几乎每天都有

- B. 有时会有

- C. 很少有

- D. 完全没有

计分规则：每题选择A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。总分范围为0-18分。根据得分情况，可以大致判断是否存在抑郁倾向：

- 0-6分：正常范围，无需特别担心；

- 7-12分：可能存在轻度至中度抑郁倾向，建议适当调整生活方式并寻求专业帮助；

- 13分及以上：可能存在较为严重的抑郁症状，建议尽快咨询心理医生或精神科医师。

需要注意的是，以上仅为一种简单的自我评估方法，并不能替代专业医疗诊断。如果发现自己的得分较高，或者长期处于情绪低落状态，请及时向专业人士寻求帮助。同时，保持健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食以及适量运动等，也有助于改善心理状态。

最后提醒大家，心理健康同样重要，关爱自己和身边人的心理健康是我们共同的责任。让我们共同努力，营造一个更加温暖和谐的社会环境！